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Vous voulez changer ? Réaliser un projet depuis longtemps ? Réussir un nouveau défi ? Mais vous ne savez pas comment enclencher la machine… Voici 2 méthodes simples pour vous aider à avancer.

Du besoin à la solution

Suite à la rédaction des articles sur l’auto-coaching, plusieurs personnes m’ont écrit pour avoir des solutions concrètes à appliquer. Je vous propose ici 2 méthodes simples pour vous auto-coacher quotidiennement :

  • Méthode B.O.A.R.
  • Méthode S.C.O.R.E.

Méthode auto-coaching

Méthode B.O.A.R.

La méthode B.O.A.R implique une réflexion en 4 étapes :

1) Quel est mon besoin?

Qu’est-ce qui dans ma situation actuelle (professionnelle, privée, sociale, etc.) ne me satisfait pas totalement?
quel besoin non encore satisfait voudrais-je satisfaire?

2) quel objectif concret est-ce que je me donne?

Je vais transformer mon besoin en un objectif concret à atteindre; pour être efficace mon objectif doit être:

  • propre à moi et ne dépendre que de moi
  • mesurable ç-à-d précis et vérifiable
  • fixé dans le temps
  • réaliste
  • attirant pour moi
  • positif pour moi et mon entourage

3) quelles actions puis-je mener pour l’atteindre?

J’établis un plan d’actions allant dans le sens de la réalisation de mon objectif puis GO…j’y vais! Et j’y vais immédiatement!

4) j’évalue les résultats

Quels résultats découlent de mes actions? me suis-je rapproché ou écarté de mon objectif?

Si je m’en rapproche, je poursuis mes actions et je les intensifie; si je m’en écarte, je change de tactique et j’essaye d’autres actions.

Pour évaluer vos actions, retournez au point 1) : ma situation actuelle me satisfait-elle à 100%? Si non, pourquoi ?

Methode SCORE

Modèle S.C.O.R.E

Vous vous sentez englué dans un problème depuis longtemps ? Analysez lucidement la situation qui vous pose problème et dépassez-la à l’aide de votre S.C.O.R.E :

  • Situation: quelle est réellement la situation qui me pose problème? pourquoi? en quoi ce que je vis est un
    problème pour moi?
  • Causes: qu’est-ce qui m’a mis dans cette situation problématique? pourquoi en suis-je là aujourd’hui?
    Regardez ces raisons avec honnêteté et soyez lucide!
  • Objectif: qu’est-ce que je voudrais à la place de cette situation? Soyez concret et précis.
  • Ressources: quels moyens ai-je à ma disposition pour y arriver? Réfléchissez de manière large et ouverte
    à toutes les possibilités qui s’offrent à vous.
    Avez-vous déjà tenté des choses allant dans le sens de votre objectif? Avec quel succès?
    Que pourriez-vous faire d’autre qui pourrait vous rapprocher de votre objectif?
  • Espoir: comment vois-je la situation une fois mon objectif atteint? qu’est-ce que la réalisation de mon objectif
    pourrait m’apporter de positif? en quoi cet objectif est-il mobilisant pour moi?
    pour quelle raison vais-je passer maintenant à l’action et dépasser ma difficulté ancienne?

Bien sûr ces 2 outils doivent être adaptés au gré de chaque situation, mais l’avantage est qu’ils peuvent vous servir dans n’importe quelle difficulté. Personnellement, je les utilise très souvent à mon plus grand bonheur.

Et vous, vous utilisez d’autres techniques d’auto-coaching ? Si oui, faites-nous en part !